 |
| Antara sendi yang kerap terlibat adalah lutut, bahu, siku, pinggang dan tumit kaki serta pergelangan tangan. |
BILA usia semakin meningkat, antara masalah sering dialami ialah tegang
otot dan sakit sendi, terutama bagi individu yang kurang aktif dan
jarang bersenam.
Bagi yang berbadan besar, mereka ada satu
masalah tambahan iaitu sakit lutut dan khususnya apabila mahu bangun
daripada duduk atau menaiki tangga.
Sakit lutut sebenarnya
berpunca daripada sakit sendi yang dialami 23 peratus rakyat negara kita
berumur 55 tahun ke atas. Daripada jumlah ini, 39 peratus adalah warga
emas berusia lebih 65 tahun.
Secara umumnya wanita lebih ramai
mengalami masalah sakit sendi berbanding lelaki. Ia mungkin disebabkan
tugas wanita yang tidak pernah habis kerana wanita kini bukan saja
bersama-sama bekerja mencari rezeki, tetapi juga perlu membereskan kerja
di rumah, termasuk menguruskan anak.
Ini sebabnya lelaki yang
mendakwa mereka ‘lebih gagah’ dan sayangkan isteri perlu berganding bahu
membantu menguruskan rumah tangga supaya sendi insan tersayang tidak
menerima terlalu banyak bebanan.
Walaupun penuaan antara faktor
risiko kepada masalah osteoartritis di mana sendi boleh mengalami
kemerosotan, ia bukan penyebab penyakit itu. Berita baiknya, masalah
sakit sendi boleh dielak dengan mengamalkan beberapa kaedah perlindungan
dan penjagaan mudah.
Menurut Perunding Reumatologi Hospital
Selayang, Dr Asmahan Mohamed Ismail, perkara paling penting ialah jaga
badan (supaya bukan saja mudah bergerak tetapi nampak lebih cantik) dan
melakukan aktiviti yang boleh menggerakkan sendi dengan cara bersenam.
Pilih
jenis senaman yang bersesuaian dengan diri sendiri. Mereka yang tidak
pernah bersenam dan ada masalah kesihatan disaran berbincang dulu dengan
doktor untuk mengelak masalah yang mungkin timbul.
Namun secara
umumnya senaman ringan seperti berjalan cepat, menari, tai chi, berenang
atau berbasikal memberi kesan positif kepada sendi kita.
Untuk mengelak kecederaan, jangan lupa mulakan senaman dengan gerakan memanaskan badan badan dan diakhiri dengan regangan.
Usah
bertangguh untuk melakukan perkara baik; dan senaman adalah cara paling
mudah untuk menyayangi badan. Ia bukan saja membantu mengembalikan
keanjalan sendi, tetapi turut berguna untuk menguatkan otot.
Lebih
banyak kita bersenam, kita ada peluang lebih besar untuk mencegah
masalah ketegangan dan sakit sendi. Kajian Universiti Queensland,
Australia ke atas wanita pertengahan umur (48 hingga 55 tahun) dan warga
emas (72 hingga 79 tahun) mendapati senaman secara sederhana yang
dilakukan dengan tetap boleh mengurangkan masalah sakit sendi.
Senaman
yang dilakukan lebih kerap sehingga dua setengah jam seminggu pula
boleh mencegah gejala artritis atau sakit sendi pada wanita warga emas.
Walaupun
kesannya tidak dilihat pada wanita pertengahan umur, secara keseluruhan
semuanya mempunyai tahap kesihatan lebih baik berbanding kumpulan yang
tidak bersenam.
“Pengurangan berat badan sangat penting bagi
individu yang mengalami masalah sakit sendi. Penurunan sebanyak lima
kilogram berat badan bermakna kita berjaya mengurangkan beban sebanyak
15 hingga 30 kilogram yang ditanggung lutut.
“Ubat untuk
osteoartritis ada dua jenis iaitu analgesik (ubat tahan sakit) dan ubat
anti keradangan bukan steroid (NSAIDs) yang bertujuan mengurangkan
radang pada sendi. Ubat analgesik biasa seperti paracetamol juga sangat
baik dan berkesan untuk mengurangkan rasa sakit.
“Namun
kebanyakan doktor lebih suka memberi NSAIDs kepada pesakit kerana
kesannya lebih kuat. Hanya 2.5 peratus doktor memberi ubat analgesik
biasa kepada pesakit. Walaupun NSAIDs dianggap lebih baik, ia ada kesan
sampingan.
“Doktor sepatutnya berbincang dengan pesakit terlebih
dulu mengenai pemilihan ubat. Kajian tempatan menunjukkan analgesik
biasa dapat mengurangkan kesakitan pada 77 peratus pesakit yang
membolehkan mereka melakukan kerja harian dengan lebih baik.
“Kesannya
bertambah baik jika rawatan dilengkapi dengan senaman,” katanya pada
Kongres Awam Tulang dan Sendi anjuran Yayasan Artritis Malaysia.
Menyayangi
sendi bukan dengan duduk diam tanpa menggunakan anggota berkenaan,
sebaliknya ia perlu digerakkan supaya menjadi lebih anjal dan kuat.
Walaupun
kebanyakan masalah sakit sendi boleh diatasi dengan pengambilan ubat,
kebimbangan terhadap kesan sampingan ubat moden menyebabkan semakin
ramai pesakit mula beralih kepada rawatan alternatif.
Memang benar semua ubat ada kesan sampingan, tetapi peratusannya masih jauh lebih kecil berbanding manfaat yang diterima.
Laporan
disiarkan dalam Risalah Kesihatan Harvard April 2008 menyatakan, tujuh
masalah kesihatan boleh ditangani tanpa mengambil ubat; iaitu melalui
senaman.
Pendekatan tanpa ubat ini terbukti boleh meningkatkan
kualiti hidup dengan syarat ia dilakukan secara berdisiplin,
bersungguh-sungguh dan teratur.
Tujuh masalah kesihatan itu ialah:
Artritis —
Pengurangan berat badan akan mengurangkan beban yang perlu tanggung oleh
sendi, terutama lutut, tulang belakang dan buku lali. Bagi yang tidak
perlu mengurangkan berat badan pun, senaman boleh melegakan kesakitan
sendi
Kolesterol — Paras kolesterol buruk (LDL) menurun sebanyak
lima peratus jika anda menjauhi makanan kaya lemak tepu. Selain
mengambil lebih banyak sumber serat, senaman membantu memudahkan
penurunan paras kolesterol darah
Menguatkan ingatan — Walaupun
latihan otak (seperti membaca, mengira, membuat kerja kreatif) penting
untuk menguatkan ingatan, senaman fizikal juga memberi kesan positif
terhadap kesihatan minda
Kemurungan — Senaman dapat membantu
mengurangkan kesedihan dan kemurungan kerana apabila kita bersenam,
badan menghasilkan hormon endorfin yang membuat kita berasa gembira dan
selesa
Kencing manis — Senaman secara teratur boleh menjadi ubat
berkesan untuk menurunkan paras gula darah. Bersenam membolehkan otot
menjadi lebih sensitif terhadap insulin yang bertugas mengangkut gula
dari dalam darah dan dipindahkan ke sel untuk digunakan sebagai tenaga.
Pada masa sama, pesakit perlu mengawal pemakanan mereka dengan
mengurangkan makanan manis dan berkarbohidrat.
Tekanan darah tinggi — Masalah ini boleh dikawal dengan menurunkan berat badan melalui senaman dan kurangkan pengambilan garam
Osteoporosis
— Senaman mengangkat beban memberi tekanan kepada tulang. Tisu tulang
akan bertindak balas dengan menambah kekuatan dan ketumpatan tulang yang
secara tidak langsung mengurangkan risiko osteoporosis. Selain itu
banyakkan pengambilan kalsium dan vitamin D.
Jaga sendi
Kekalkan berat badan seimbang.
Bersenam dan gerakkan sendi anda!
Berdiri
tegak, jangan membongkok. Postur badan yang baik secara tidak langsung
melindungi sendi lutut, pinggul dan tulang belakang.
Buat senaman
mengikut kemampuan anda. Usah lakukan aktiviti yang menyakitkan badan.
Juga jangan cuba bersaing dengan orang lain kerana keadaan, tahap
kesihatan dan daya ketahanan kita berbeza.
Dengar dan fahami kehendak badan. Berhenti jika anda terasa sakit, terlalu penat atau terasa hendak pitam.
Guna sendi besar apabila hendak mengangkat barang.
Jangan terlalu paksa diri. Atur waktu untuk melakukan aktiviti cergas dan rehat.
Jangan jadi statik. Justeru, alih kedudukan anda selepas tempoh tertentu.
Minta
bantuan — dapatkan maklumat mengenai jenis senaman, tempoh, tanda
masalah yang mungkin timbul (jika anda menghidap penyakit tertentu)
Pakai pakaian dan kasut yang sesuai untuk bersenam.
HARIAN METRO
Oleh NORLAILA HAMIMA JAMALUDDIN
norlaila@hmetro.com.my
Tiada ulasan:
Catat Ulasan